Leucina

Leucina

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Tra tutti gli amminoacidi essenziali (sono 9 e devono essere apportati con la dieta poichè il nostro organismo non è in grado di produrli a partire da altri sostanze) quelli che promuovono maggiormente l’aumento della massa muscolare sono gli aminoacidi ramificati (o BCAA).
I BCAA sono tre: la leucina, l’isoleucina e la valina.
Dei tre la Leucina è l’amminoacido ramificato che stimola maggiormante la sintesi proteica, ovvero l’aumento della massa muscoalre.
E’ sufficiente assumenre 6-8 gr di Leucina a fine allenamento per beneficiare dei suoi incredibili effetti anabolici. Questa quantità è presente in 25 gr circa di Whey protein oppure ci sono in commercio degli integratori di BCAA con formulazioni in cui la quantità di Leucina è molto maggiore rispetto alla quantità degli altri due amminoacidi (Isoleucina e Valina).

Non solo, la Leucina ha anche grande effetti benefici sul dimagrimento.

Infatti gli studi dimostrano che tra le sue funzioni vi sono quelle di:
– ridurre l’appetito,
– mantenere stabile il glucosio ematico quando l’apporto di carboidrati è basso,
– probabilmete aiuta ad aumentare il numero di mitocondri che sono delle strutture cellulari in cui si produce energia e si bruciano i grassi,
– smorza il desiderio di cibo,
– aumento il rilascio di grasso dalle cellule adipose e ne stimola l’ossidazione

Le indicazioni per beneficiare degli effetti lipolitici della Leucina prevedono l’assunzione di 2,5 gr ai pasti e altri 2,5 gr un’ora e mezzo dopo.

Fonte: Il nutriente più anabolico” di Jerry Branium da Olympian’s news n.145 (www.olympiansnews.com)

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