La mia preparazione Natural. Parte 3: Integrazione.

La mia preparazione Natural. Parte 3: Integrazione.

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Questa è la terza ed ultima parte dell’articolo che parla della mia preparazione natural finalizzata alla mia competizione di ottobre.

In questa ultima parte illustrerò lo schema per l’integrazione alimentare che sto seguendo.

Ricordo, ancora una volta, che la mia priorità in questa parte della preparazione è quella di aumentare la massa muscolare.Tra qualche settimana, invece, la mia priorità sarà quella di migliorare la definizione muscolare.

Lo schema per l’integrazione alimentare, al pari di alimentazione e allenamento, deve essere assolutamente personalizzato.

A volte per individuare il miglior schema di integrazione possibile, a parità di finalità e condizioni di base (nutrizione, allenamento, stile di vita, eccetera) bisogna fare alcune prove ed errori fino a capire ciò funziona meglio.

Inoltre, come per alimentazione e allenamento, non bisogna mai fare scelte che possano compromettere la salute.
La prima regola da seguire è: MAI ECCEDERE!

Bisogna capire quale sia la GIUSTA DOSE che produce risultati sia estetici che di miglioramento della salute.

Attualmente questo è lo schema che sto seguendo e che mi sta dando risultati in termine di guadagni muscolari e benessere.

A COLAZIONE:
1 compressa di multivitaminico
1 perla di Omega-3
1 capsula di Tribulus Terrestris

A META’ MATTINA
1 compressa da 500 mg di Vitamina C

A PRANZO
1 compressa di multivitaminico
1 perla di Omega-3

PRIMA DELL’ALLENAMENTO
1 compressa da 1000 mg di Arginina

DURANTE L’ALLENAMENTO
metà dose di un integratore “pre workout” diluito in acqua e che sorseggio a poco a poco fino ai due/terzi dell’allenamento (il mio allenamento dura 2 ore)

DOPO L’ALLENAMENTO
(uno dei momenti più importanti per la crescita muscolare)
20 gr di Pepto Pro
10 gr di BCAA con rapporto 8:1:1 tra leucina, isoleucina e valina
5 gr di creatina alcalina
1 compressa da 500 mg di Vitamina C

A CENA
1 compressa di multivitaminico
1 perla di Omega-3
1 capsula di Tribulus Terrestris

PRIMA DI ADDORMENTARMI
3 gr di GABA
6 mg di melatonina
1 capsula di ZMA

Aggiungo alcune note per i lettori:
sospendo la creatina 4 settimane ogni 8 settimane di assunzione;
gli integratori fitoterapici come il tribulus terrestris non solo li sospendo per 4 settimane dopo 8 di assunzione ma li alterno con altri simili (anacyclus pyrethrum, fieno greco, eccetera)

Questo è tutto.
Come sempre, per domande in merito alla mia preparazione o alla preparazione in genere a competizioni di Fitness o Natural Body Building sono reperibile ai seguenti contatti: andrea.natale@justwellness.co oppure tramite la mia pagina di Facebook: Andrea Natale (personal trainer).

I migliori integratori e alimenti per la nutrizione sportiva li trovi qui:
Myprotein

A presto,

Andrea N.

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